Apakah Anda ingin menghilangkan kalori dari liburan panjang, atau ingin mulai melatih tubuh dipantai, membuang lemak berlebih merupakan tantangan yang cukup besar.
Pola makan dan olahraga yang baik adalah dasar dari setiap proses penurunan berat badan, tetapi ada faktor lain juga.
Namun tidak perlu khawatir, karena Anda dapat mengikuti empat langkah mudah dan efisien ini, dan memulai perjalanan penurunan berat badan Anda.
Mulailah Menjadi Kuat
Latihan kekuatan atau ketahanan adalah salah satu bentuk latihan di mana Anda mengencangkan otot untuk mengatasi beberapa bentuk perlawanan. Sederhananya, Anda mengangkat sesuatu yang berat dan Anda mendapatkan imbalan berupa peningkatan ukuran dan kekuatan otot.
Dengan bertambahnya ukuran otot, Anda akan mulai membakar kalori secara pasif. Proses ini bisa berlangsung berhari-hari setelah Anda berolahraga. Ini berarti Anda akan kehilangan berat badan ekstra itu bahkan setelah Anda menyelesaikan latihan Anda.
Latihan aerobik pasti akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi menggabungkan latihan aerobik dan kekuatan ada di sisi lain.
Latihan kekuatan paling baik dilakukan di gym, seperti halnya latihan aerobik. Jika Anda tidak memiliki akses ke gym, Anda bisa berolahraga di rumah dan tetap mendapatkan hasil yang luar biasa.
Makan Lebih Banyak Protein
Diet rendah karbohidrat adalah cara yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan. Namun, mengonsumsi makanan kaya protein juga merupakan cara yang bagus untuk menurunkan nafsu makan dan menghilangkan lemak yang membandel.
Protein dari sumber berkualitas tinggi seperti kacang-kacangan dan daging tanpa lemak juga akan mencegah pembentukan lemak perut yang tidak diinginkan.
Anda juga ingin mempertahankan massa otot dan mempercepat metabolisme saat menurunkan berat badan, dan diet tinggi protein akan membantu keduanya.
Anda harus memasukkan protein dalam makanan harian Anda, dan dalam setiap makan untuk mempercepat penurunan lemak tersebut. Daging sapi, dada ayam, semua jenis makanan laut, telur, kacang-kacangan, dan produk susu adalah sumber protein terbaik.
Dapatkan Tidur Lebih Berkualitas
Salah satu cara terbaik untuk mencegah lemak kembali adalah dengan tidur yang cukup setiap hari. Tidur sedikit lebih awal dan tidur sedikit bisa membuat perbedaan dalam perjalanan penurunan berat badan Anda.
Setiap orang memiliki panjang tidur ideal mereka sendiri, tetapi Anda harus memotret setidaknya tujuh jam tidur sehari. Jumlah Anda tidur bukanlah satu-satunya faktor. Anda juga harus memiliki kualitas tidur yang baik. Anda mungkin ingin membuang kafeina sebelum tidur. Perangkat elektronik juga dapat memengaruhi kualitas tidur Anda, jadi berhati-hatilah.
Tambahkan Lemak Sehat ke dalam Diet Anda
Makan lemak untuk menghilangkan lemak mungkin tampak agak berlawanan dengan intuisi, tetapi lemak sehat dapat mencegah penambahan berat badan dan membuat Anda merasa kenyang.
Anda akan mencerna lemak jauh lebih lambat daripada karbohidrat, dan perut Anda juga akan lebih lambat untuk dikosongkan. Ini akan mengurangi nafsu makan dan mengurangi rasa lapar.
Diet mediterania mengandung minyak zaitun dan kacang-kacangan yang memiliki banyak lemak sehat. Diet ini terbukti lebih efektif melawan penambahan berat badan dibandingkan dengan diet rendah lemak. Anda harus berusaha mengganti lemak tidak sehat dengan yang lebih sehat, dan menjaga konsumsi dalam jumlah sedang.
Mulailah Hari Ini
Jika Anda memasukkan nasihat-nasihat ini ke dalam rutinitas Anda, hal itu akan berdampak besar pada proses penurunan berat badan Anda. Mereka bekerja paling baik saat digabungkan. Jadi, mulailah makan sehat, aktiflah, dan yang terpenting istirahatlah yang berkualitas.
Comments